Gravidez e Actividade Física

Durante a gravidez é importante que a mulher se mantenha activa e de preferência realize actividade física. Alguns dos benefícios são:

•Fortalecer a musculatura em geral;

•Melhorar a flexibilidade e a força;

•Ajudar a voltar à boa forma após o nascimento do bebé;

•Diminuir as dores nas costas, prisão de ventre, caimbras, inchaço e fadiga;

•Melhorar o humor, a auto-estima e a qualidade do sono.

Deve fazer 20 a 30 minutos diários, mas se antes de engravidar não praticava exercício físico deve começar por 2 a 3 vezes por semana e aumentar a frequência conforme ganha resistência. Deve realizar sempre aquecimentos e alongamentos. Se não gosta de ginásio, não há problema, as actividades do dia-a-dia e de lazer são actividade física. Troque o elevador pelas escadas, o carro pelos transportes públicos e faça uns passeios à beira-mar, no parque ou perto de casa.

No entanto, tenha em atenção:

• Utilize um soutien de desporto para suportar bem o peito; 

•Durante as primeiras 12 semanas evite qualquer forma de exercício que a faça aquecer demasiado. 

•À medida que a barriga cresce evite exercícios que impliquem estar deitada de costas ou ficar de pé por longos períodos de tempo, pois implicam uma diminuição de fluxo de sangue para o seu bebé; 

•É sugerido que a intensidade dos exercícios no primeiro e terceiro trimestre seja de leve a moderada, podendo se intensificar de moderada a alta no segundo trimestre.

Ângela Fernandes - Terapeuta