Alimentação na gravidez

A alimentação na gravidez é muito importante para a saúde da mãe e do bebé e é fundamental que se baseie em cereais integrais, legumes, frutas, leguminosas, peixe e carne magra. O consumo de água é fundamental e recomenda-se a ingestão de 8 a 10 copos de água por dia.
Na alimentação da grávida durante o primeiro trimestre não é necessário consumir mais quantidade de alimentos mas deve-se ter cuidado com algumas escolhas alimentares, como:

• álcool - o consumo de bebidas alcoólicas na gravidez está associado a atraso no crescimento e desenvolvimento do bebé por isso não devem ser consumidas pela mulher grávida;
• adoçantes artificiais que se encontram com frequência em produtos light - alguns adoçantes não são seguros por isso o melhor é eliminar os adoçantes da alimentação durante a gravidez; 
• café e bebidas com cafeína - pois a cafeína aumenta o risco de aborto espontâneo e por isso é recomendado que não se ultrapasse um café expresso por dia;
• peixe - o peixe pode estar contaminados com mercúrio que passa através da placenta e pode prejudicar o bebé no desenvolvimento neurológico. Por isso deve evitar-se o consumo excessivo de alguns peixes como atum, cação e peixe espada que são mais propensos a esta contaminação. No entanto é aconselhado o consume de peixe pelo menos duas vezes por semana dando preferência a peixes como salmão e bacalhau que não têm tanta propensão a acumular mercúrio.
• alimentos crús - quando a mulhere não está imune à toxoplasmose se tiver contacto com este parasita na gravidez tem o risco do bebé sofrer com algumas malformações e pode até causar aborto espontâneo. Assim é importante evitar o consumo de carne mal passada, peixe crú e só beber água filtrada ou fervida bem como lavar muito bem todos os alimentos que são consumidos crus como frutas e legumes e quando é possível remover a casca.

Durante a gravidez podem surgir algumas complicações que podem ser resolvidas com alguns ajustes alimentares, assim seguem algumas dicas para algumas das complicações que podem surgir:

• náusesas e vômitos - para resolver esta situação pode se fazer refeições pequenas, frequentes e secas. Os alimentos ricos em hidratos de carbono como tostas por exemplo são facilmente digeridos e são bem tolerados e os alimentos proteicos como carne magra ou peixe podem reduzir as náuseas. Os alimentos ricos em gordura são menos tolerados.
• azia - para alivia este problema é também aconselhado que se faça refeições pequenas e frequentes. Os pratos nas refeições princiapis podem ser trocados por pratos de sobremesa para reduzir o volume da refeição.
• obstipação - pode ser controlada com o aumento da ingestão de líquidos e de alimentos ricos em fibras como frutas e legumes.
• edemas e câimbras nas pernas - podem ser aliviados com a suplementação em magnésio.
• diabetes gestacional - pode ser controlada através da alimentação mas é necessário um acompanhamento especializado e individualizado por um nutricionista.
• hipertensão e pré-emclampsia - tem sido recomendada a suplementação em magnésio assim como a restrição de sal e diuréticos, também é essencial o acompanhamento médico.

A alimentação saudável na gravidez tem uma base comum mas varia de mulher para mulher de acordo com as complicações e gostos individuais e por isso é importante pedir sempre opinião médica antes de se fazer qualquer alteração alimentar ou toma de suplementação.

Luisa Barros - Nutricionista 

Gravidez e Actividade Física

Durante a gravidez é importante que a mulher se mantenha activa e de preferência realize actividade física. Alguns dos benefícios são:

•Fortalecer a musculatura em geral;

•Melhorar a flexibilidade e a força;

•Ajudar a voltar à boa forma após o nascimento do bebé;

•Diminuir as dores nas costas, prisão de ventre, caimbras, inchaço e fadiga;

•Melhorar o humor, a auto-estima e a qualidade do sono.

Deve fazer 20 a 30 minutos diários, mas se antes de engravidar não praticava exercício físico deve começar por 2 a 3 vezes por semana e aumentar a frequência conforme ganha resistência. Deve realizar sempre aquecimentos e alongamentos. Se não gosta de ginásio, não há problema, as actividades do dia-a-dia e de lazer são actividade física. Troque o elevador pelas escadas, o carro pelos transportes públicos e faça uns passeios à beira-mar, no parque ou perto de casa.

No entanto, tenha em atenção:

• Utilize um soutien de desporto para suportar bem o peito; 

•Durante as primeiras 12 semanas evite qualquer forma de exercício que a faça aquecer demasiado. 

•À medida que a barriga cresce evite exercícios que impliquem estar deitada de costas ou ficar de pé por longos períodos de tempo, pois implicam uma diminuição de fluxo de sangue para o seu bebé; 

•É sugerido que a intensidade dos exercícios no primeiro e terceiro trimestre seja de leve a moderada, podendo se intensificar de moderada a alta no segundo trimestre.

Ângela Fernandes - Terapeuta

Primeiro evento - o resultado

Decorreu, conforme esperado, a nossa primeira tertúlia cujo tema foi "Vamos ter um bebé, e agora?". A Dr.ª Rosa Martins e a Dr.ª Ângela Fernandes deram um contributo enorme para esclarecer as várias dúvidas colocadas pelos casais grávidos presentes.

Mais ainda a troca de experiências entre os casais que se encontravam em fases diferentes da gravidez foi enriquecedora para os presentes, como se pode ver pelos sorrisos de satisfação no final do nosso encontro.

Há que agradecer ainda aos nossos patrocinadores, a Medinfar, Lda. através das suas macas Oleoban e Halibut que ofereceram um kit amostra para a mamã e para o bebé e a For Babies que ofereceu uma aula de estimulação para bebés a cada casal.

Contamos com a vossa presença num novo encontro a anunciar brevemente.

Porque começar com grávidas?

Enquanto grávida e, portanto, futura mãe tenho-me deparado com todo um mundo novo que gira à volta de conselhos, técnicas, roupas, equipamentos, utensílios e afins relacionados com os bebés, a sua chegada e a vida de todos os dias. Há livros, revistas, cursos de preparação para o parto gratuitos e pagos, workshops de marcas que dão dicas úteis mas cujo objetivo principal é vender o seu produto. Estou inscrita em aulas de preparação para o parto através do Sistema Nacional de Saúde que são com uma enfermeira, participei em alguns workshops onde estão presentes vendedores e constatei que há assuntos que nunca são abordados como por exemplo as questões psicológicas da grávida, como é que o pai vive ou não a gravidez, o que muda na relação a dois quando já são três, e coisas mais 'prátias' como afinal para que serve o ovo e a alcofa, como é que posso recuperar o meu corpo do parto, etc...

Foi nesta situação que surgiu a ideia de juntar grávidas e os seus companheiros, uma psicóloga e uma terapeuta ocupacional no sentido de tentar clarificar este tipo de dúvidas que possam surgir nos últimos tempos da gravidez e no regresso a casa com o recém.nascido. A primeira atividade da Escola de Pessoas nasce, então, de uma necessidade associada a uma curiosidade incessante e uma vontade de saber mais do tamanho do mundo.